Plan flexibble à étaler sur la semaine : F1 Endurance 16 Km plat 5'30"/Km F2 Tempo 12 Km 4'50"/Km plat F3 Endurance 12 Km 5'40"/Km valloné N1 Technique voir plan Paul 24.12/25.12 CAP si possible footing V1 + F3 Motricité + Endurance 75' vélo Puls 120...

La saison 2007 est terminée, et voici déjà la saison 2008 qui démarre !!! Pour bien l'entamer et me trouver encore plus de motivation, changement d'objectifs et de "Journal de Bord" .... Vous pouvez désormais suivre mes aventures (soyons un peu nombrilistes...

Plan flexibble à étaler sur la semaine : F1 Tempo 12 Km plat: 3 Km 5'40"/Km-3 Km 5'25"/Km - 3 Km 5'10"/Km - 3 Km 5'40"/Km F2 Piste(Intervalle) voir Pl. Josy B. - Pause 4' footing très lent F3 Endurance 18 Km valloné 5'20"/Km N1 Technique voir plan Paul...

Semaine du 10 au 16 Décembre 2007 : Plan flexibble à étaler sur la semaine : F1 Tempo 10 Km plat en Pyramide F2 Piste(Intervalle) Plan Joseph BOURGGRAFF. Temps de 44' - Pause 400 m footing F3 Endurance 15 Km plat 5'20"/Km N1 Technique voir plan Paul N2...

http://ironmano.over-blog.com/article-14902789.html Bonnes séances à tous. Mano

Semaine du 03 au 09 Décembre 2007 : Lundi 03 Décembre : Matin : CàP : 20 km à 4'37" / km Mardi 04 : Matin : C a P : 10 km à 5'05" / km Mercredi 05 : Midi : Natation. Séance : ici. Jeudi 06 : Course à Pied, en 2 x, puisque je devais faire une séance sur...

Semaine du 26 Novembre au 02 Décembre 2007 : La petite citation de la semaine : La douleur est toujours question et le plaisir, réponse. Lundi 26 Novembre : ... RIEN ... Trop mal aux cervicales ... encore elles !!!! Mardi 27 : Midi : Natation : Formation...