Comme dit Pascalou : FATIGUE, FATIGUE, FATIGUE ... = REPOS, REPOS, REPOS ... Plan fléxible à étaler sur la semaine : F1 Endurance 16 Km plat 5'30"/Km F2 Tempo 12 Km 4'50"/Km plat F3 Endurance 12 Km 5'20"/Km valloné N1 Technique voir plan Paul N2 Endurance...

Plan fléxible à étaler sur la semaine : F1 Tempo 15 Km valloné(léger): 3 Km 5'15"/Km- 4 Km 5'05"/Km - 3 Km 4'55"/Km - 2 Km 4'45"/Km - 3 Km 5'20"/Km F2 Piste(Intervalle) voir Pl. Josy B. - Temps 40' - Pause : footing lent sur 100 m - Pause internmédiaire...

Plan fléxible à étaler sur la semaine : F1 Tempo 14 Km plat: 3 Km 5'40"/Km- 4 Km 5'20"/Km - 4 Km 5'00"/Km - 3 Km 5'40"/Km F2 Endurance 16 Km plat 5'10"/Km régulier!! F3 Endurance 20 Km légèrement valloné 5'20"/Km N1 Technique voir plan Paul N2 Endurance...

Déjà, Bonne Année à toutes et à tous !!!! Plan fléxible à étaler sur la semaine : F1 Tempo 14 Km plat: 3 Km 5'40"/Km- 4 Km 5'20"/Km - 4 Km 5'00"/Km - 3 Km 5'40"/Km F2 Endurance 16 Km plat 5'10"/Km régulier!! F3 Endurance 20 Km légèrement valloné 5'20"/Km...

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