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Entrainements

Mercredi 12 août 2009
Encore une fois, pas grand chose !!!


Lundi 10 Août 2009 :
REPOS ... traditionnellement, j'ai du mal à m'entrainer le Lundi, mais là, on réaménage l'appartement, et surtout, il faut ranger - récupérer de la fiesta du week-end dernier pour fêter les 30 ans de Mme !

Mardi 11 :
REPOS ...

Mercredi 12 :



Bonnes séances à toutes et à tous !


Mano

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Dimanche 9 août 2009
Comment dire ????
1. La motivation fait défaut,
2. Le lendemain du tri MD de Eupen, j'avais prévu récup ... mais pas les jours suivants à cause d'une saleté de bloccage de C6 à C7 + D1 ... Gnaaarff !
3. En plus, une petite semaine de taff du genre 11h - 22h ... Ca fera rire mes anciens collègues Parisiens, mais je n'ai plus le rythme, moi ! Et niveau entrainement, ça ne laisse pas beaucoup de marge !


Lundi 03 Août 2009 :
REPOS

Mardi 04 :
PAUSE : BLOCCAGE !!!! Aille .... Vite, Samuel le Kiné Ostéo et au boulot !



Mercredi 05 :
REPOS ... Saleté ! C'est pire qu'hier ... quoi ? Fallait pas aller bosser ? Ah bon ? Bah c'est pour ça que le Dr vient de m'arrêter, au moins aujourd'hui ?

Jeudi 06 :
PAUSE : Reprise ? Bah non, toujours coincé ...

Vendredi 07 :
REPOS ! Enfin, une journée de repos sportif bien mérité après une semaine arracente ! Non, plus sérieusement, les vertèbres vont mieux, mais aujourd'hui, c'est Ménage, RDV divers, Ophtalmo, Boulot, etc ...

Samedi 08 :
Après-Midi : Bike : 1:00 - 20 km : enfin un peu de sport. Heureusement, les jeunes font l'entrainement sur la piste d'athlé, et donc, assez court, j'ai l'anniversaire de Tina a finir de préparer, le ménage à terminer avant de recevoir la famille, et autres amusements en tout genre ... Mais je garde aussi un peu de temps pour profiter de ma femme et des enfants !

Dimanche 09 :
Ca y est, c'est officiel, mon petit bébé d'amour fête ses 30 ans ! Joyeux Anniversaire ma chérie. Tu es toujours aussi belle, aussi jeune à mes yeux ... et je ne parle pas de la magnifique famille que tu m'as donnée ! Je t'aime !





Bonnes séances à toutes et à tous !


Mano

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Dimanche 2 août 2009
Dure semaine ... à ne rien faire !!!! Le MD de Eupen sera difficile, mais pas impossible !


Lundi 27 Juillet 2009 :
REPOS

Mardi 28 :
Matin : Bike : 1:45 - 50 km : Sur Plat : 4 x (4 km +/29 km/H + 5 km +/- 38 km/h) + Cool Down

Mercredi 29 :
Matin : Swim : 1:30 - 3500m. Encore une bonne petite séance de Paulot ... Et oui caoch, j'ose !!!!

Jeudi 30 :
Matin : Run : 1:30 - 15 km : 4km WarmUp + Etirements + PPG + 10 x 600 à 4'40 / km + 4 km CoolDown. Le temps est grs, mais sympa la récup dans les vignes, avec Claude R, qui lui, s'échauffe ...



Vendredi 31 :
REPOS

Samedi 1er Août 2009 :
Après-Midi : Bike : 2:00 - 55 km : d'abord, sortie pour encadrer les 2 jeunes et Gabriel présents, puis, sortie avec Paul ... qui nous a pris un petit coup de chaud ? Ca aurait dû être Mise en Train pour Eupen demain, avec 20 km Vallonnés à 27 km/h, on les as fait "plats à vallonnés" et un peu moins vite, mais c'était sympa !
Après-Midi : Run : 0:24 - 5 km à 4'45 / km, pile poil ! Cool comme mise en train, mais il fait chaud sur la piste en plein après-midi ... Espérons que demain, nous aurons aussi beau temps !!!!!



Dimanche 02 :
Matin : 25 Triathlon MD de Eupen (Belgique)


Bonnes séances à toutes et à tous !


Mano

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Dimanche 26 juillet 2009
Dure semaine ... à ne rien fairte !!!! Le MD de Eupen sera difficile, mais pas impossible !


Lundi 20 Juillet 2009 :
REPOS

Mardi 21 :
Soir : Bike : 55 km : Sortie avec le club. Dommage que l'entrainement plannifié par Josy B n'ait pas été respécté, mais la sortie était sympa quand même. Ca m'aura au-moins permis de rencontrer 3 autres mmebre du Club queje ne connaissais pas !

Mercredi 22 :
REPOS

Jeudi 23 :
REPOS

Vendredi 24 :
REPOS

Samedi 25 :
Soir : Run : 1:08 - 15 km. Normalement, ça aurait dû être à 5' / km, mais les retrouvailles avec Mickey et son "énergie" ont eu raison de mon plan ... surtout que c'était lui qui donnait le rythme, je n'avais ni cardio, ni montre, ni accéléromètre ...

Dimanche 26 :
Matin : Bike : 2:32 - 73 km. Bonne sortie,vallonnée et  sympatoche avec Enrique. Il manquait quelques km pour oller ua plan de Paul, mais le reste de la journée aura compensé :+) !


Bonnes séances à toutes et à tous !


Mano

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Dimanche 19 juillet 2009
C'est parti !!!! Direction le MD de Eupen (Belgique), en passant par la case Gerolstein (Allemagne) et ... entrainement !


Lundi 13 Juillet 2009 :
Soir Swim : Avec le club,+/- 1h, petite séance de récup de 2500m coachée par Frédéric MARGUE.

Mardi 14 :
REPOS ... enfin, un peu obligé, puisque c'est le jour de LA grande audition de mon fils, ce percutionniste de génie (j'me la pète un peu, mais c'est mon fils ...).

Mercredi 15 :
Soir Swim : Encore une bonne séance coachée par Frédéric ! Ah ouais, ça fait du bien !

Jeudi 16 :
Soir Run : 1h : WarmUp : 4 km + TC + 3 Accélérations. Coprs : 1 x 3000 à 4' / km. CoolDown : 2 km

Vendredi 17 :
Soir Swim : 1h30 - 3500 m : Séance du Paulot ! Ouaais, j'adore !!!!

Samedi 18 :
Après-Midi : III.Roden Brot Eifel Triathlon Kronenburger See Gerolstein

Dimanche 19 :
REPOS ... du gerrier, et bien mérité !!!


Bonnes séances à toutes et à tous !


Mano

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Dimanche 12 juillet 2009
C'est parti !!!! Direction le CD d'Echternach ...

Lundi 06 Juillet 2009 :
Soir : Swim : Avec le club,+/- 1h, mais je ne me souviens plus des distances, mais encore un truc qui décoiffe !

Mardi 07 :
REPOS ... enfin, forcé, puisque du boulot de 7:45 à 18h, sans pause + un bus raté. Résultat, arrivée à la maison, cassé à 20:00 ... Trop tard pour enchainer Bike-Run ...

Mercredi 08 :
Soir : Swim : +/- 2h - 4200m. Le coach est un peu énervé, mais la séance est très sympa ! Ca pique ! Ouaaaiiissss ...

Jeudi 09 :
Soir : Run : 1:30 - 12 km. Entrainement Club au stade. Sympa : 4km WarmUp + TC + 3 accélérations + 3x600 2'15 + 4x300 62" + 3x600 2'15 + 4 km CoolDown. S U P E R !!!

Vendredi 10 :
Soir : Swim : 1:30 - env. 3500m. Encore une bonne séance avec jeux sur la fin. Sympa pour préparer Echternach Dimanche !

Samedi 11 :
Après-Midi : Swim : Spuerkess Team Triathlon Echternach.

Dimanche 12 :
Après-midi25. Foyer International Triathlon Echternach - Regio Triathlon Cup.


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Dimanche 5 juillet 2009
C'est parti !!!! Direction le CD d'Echternach ...

Lundi 29 Juin 2009 :
Matin : Swim : 1:30 - 4000 m. Dure la vraie reprise après Belfort, mais ça fait du bien !!!!.

Mardi 30 :
Matin : Bike : 60 km vallonnés GA 1/2 - 80 tr/min Puls 130 - 150 +
Matin : Run : 5 km plats à 4'50 / km.

Mercredi 1er Juillet 2009 :
Matin : Run : 12 km plats au feeling, sans montre.

Jeudi 02 :
Matin : Swim : 24' - 1500m. Ca aurait dû être une grosse journée avec enchainement et autre, mais en raison d'un retour du travail, la veille à 4h15 du mat, j'ai fais super light !!!!

Vendredi 03 :
REPOS. Aujourd'hui aussi, ça aurait dû être une grosse journée vélo : 80 km, mais empêchements perso, et je fais repos ...

Samedi 04 :
Matin : Run : 25' - 5 km. J'ai ENCORE foiré le plan de Paul ! J'aurais dû faire 12 km plat, en guise de vraie séance, mais après une très courte nuit (Luxembourg - Paris dans la nuit, après le boulot et arrivé à 3h), je n'avait rien de chez rien. Ensuite, journée marathon pour revoir quelques amis Parisiens pas vus depuis des lustres !

Dimanche 05 :
Matin : Run : 10 km des foulées d'île de France, les Foulées des Iles. cf CR à venir.


Bonnes séances à toutes et à tous !


Mano

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Dimanche 28 juin 2009
Bon, normalement, je dervais reprendre sérieursement l'entrainement cette semaine. Sauf que ça, c'est "en théorie", et que l'envie, même si elle est là, n'est pas couplée avec la motivation. Du coup, encore une semaine à me chercher ...

Lundi 22 Juin 2009 :
REPOS

Mardi 23 :
Matin : Bike : 2:00 - 50 km. Petite sortie sympa, sous le soleil, avec Paul et Gabriel, en profitant du jour férié de la Fête Nationale Luxembourgeoise.

Mercredi 24 :
REPOS

Jeudi 25 :
Matin : Bike : 1:45 - 50 km. Au programme : repérage avec Valérie du parcours vélo du CD d'Echternach (3 boulces de 13 km). J'y vais en vélo, on fait 1 tour et je rentre, à fonds les marrons tout seul en vélo. Que du bonheur de "re-ressentr" les bonnes sensations.

Vendredi 26 :
REPOS

Samedi 27 :
REPOS. J'aurais dû rouler avec Paul et les jeunes du CAEG ... Mais c'était sans compter sur le temps pourri que nous avons eu au moment de partir .... et on ne roule pas sous l'orage ! Demain, je reprends, grâce au plan que Paul m'a transmis !

Dimanche 28 :
Après-Midi : Run : 12 km - 50 min : 12 km plats à +/- 5' / km +
Après-Midi : Bike : 20 km - 45 min : légèrement vallonnés à 25 / 27 km/h


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Mercredi 24 juin 2009
Voilà, Belfort, c'est fini. LA récup se continue quelques jours, mais il est aussi temps de penser à la suite de la saison et de se reconcentrer sur les choses essentielles : la vie en famille !


Lundi 15 Juin 2009 :
REPOS

Mardi 16 :
REPOS

Mercredi 17 :
REPOS

Jeudi 18 :
REPOS

Vendredi 19 :
REPOS

Samedi 20 :
REPOS

Dimanche 21 :
Duathlon International de Mamer (Lux)


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Mano

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Dimanche 14 juin 2009
Après ma "victoire personnelle" aux France LD de Belfort, quelques jours de repos s'imposent ... surtout que Mardi, ce sera la reprise du boulot à la SG, après 1 mois d'absence ... Sur le conseil de Paul, ce sera presque 15 jours de repos sportif ... non stop !

Lundi 08 Juin 2009 :
REPOS

Mardi 09 :
REPOS

Mercredi 10 :
REPOS

Jeudi 11 :
REPOS

Vendredi 12 :
Soir : CàP : Charity Run de l'Ecole Privée Notre Dame Sainte Sophie (EPND). L'objectif : offrir 2 € / tour de 1.5 km parcouru. Pour moi, ce sera : 1 tour en courant avec Eva, 3 tours avec Eva à alterner Marche - Course, 3 tours seul à 4:10 / km pour rattraper les garçon, 2 tours avec Ryan et Hugo à alterner et enfin, 3 tours avec un autre Papa qui court le Marathon en 3h10 ... Au final, 17 km en .... 2 h ...

Samedi 13 :
REPOS

Dimanche 14 :

REPOS ... pour moi, mais ...
Triathlon Sprint de Grevenmacher pour Ryan.

Bonne séances et bonne récup !


Mano


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