Après une visite du Futur collège de Ryan (Lycée Vauban à Luxembourg), petit repas ... Très très diététique ...

Voilà, Belfort, c'est fini. LA récup se continue quelques jours, mais il est aussi temps de penser à la suite de la saison et de se reconcentrer sur les choses essentielles : la vie en famille !


Lundi 15 Juin 2009 :
REPOS

Mardi 16 :
REPOS

Mercredi 17 :
REPOS

Jeudi 18 :
REPOS

Vendredi 19 :
REPOS

Samedi 20 :
REPOS

Dimanche 21 :
Duathlon International de Mamer (Lux)


Bonnes séances à toutes et à tous !


Mano

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Bravo à Cyril et sa petite famille et bienvenue à la petite Chloé. La suite sur www.web50000.com

Amis sportifs,


Avec beaucoup de retard, mais parce que la saison, et surtout, les objéctifs se construisent au fur et à mesure, une fois THE 1er objectif passé, voilà le fil conducteur de l'année 2009 !

Note : pour les compétitions déjà passées, en cliquant sur le nom de l'épreuve, vous accédez à mon Compte Rendu et pour toutes, en cliquant sur le lien en fin de ligne, vous accédez à la page de l'épreuve chez l'organisateur.

CALENDRIER 2009

Participant	Date	Libellé Course + Lien CR	Distances	Class	Lien
JANVIER
REPOS
FEVRIER
RYAN	Dim. 15.02.2009	Duathlon de Bambuesch (Lux)	700 - 4000 - 350	6ème / 6	ICI
MARS
MANO	Dim. 08.03.2009	Semi-Marathon de Paris (F-75)	21,195	1:33'18" : 2118ème / 21552	ICI
RYAN	Sam. 14.03.2009	LaLux Indoor Swim n Run in d'Coque (Lux)	50 - 400	11ème / 19	ICI
MANO	Sam. 14.03.2009	LaLux Indoor Triathlon in d'Coque (Lux)	200 - 2000 - 1000	28ème / 36	ICI
AVRIL
MANO	Dim. 05.04.2009	Marathon de Paris (F-75)	42,195	3:28':28" : 4748ème / 30334	ICI
MANO	Dim. 13.04.2009	Ousterlaf (Course de Pâques) Grevenmacher (Lux)	10	42'06" : 115ème / 589	ICI
MAI
MANO	Dim. 03.05.2009	Triathlon Sprint de Charleroi (Bel)	0,750 - 20 - 5	60ème / 118	ICI
RYAN	Dim. 17.05.2009	Duathlon de Belvaux (Lux)	1 - 4,4 - 0,5	8ème / 13	ICI
MANO	Dim. 17.05.2009	Duathlon de Belvaux (Lux)	7,2 - 28,4 - 2,4	22ème / 52	ICI
MANO	Sam. 23.05.2009	ING Europe Luxembourg Half-Marathon (Lux)	21,195	1:34'28" : 167ème / 4331	ICI
JUIN
MANO	Sam. 06.06.2009	Championnats de France de Triathlon Longue Distance (F-90)	4 - 120 - 30	7:58'29" : 110ème / 184	ICI
MANO	Dim. 07.06.2009	Championnats de France de Triathlon Courte Distance (F-90)	1,5 - 40 - 10	FORFAIT POUR BLESSURE	ICI
RYAN	Dim. 14.06.2009	Triathlon de Grevenmacher (Lux)	50 - 2000 - 500	5ème / 13	ICI
EVA : Dim. 21.06.2009	Dim. 21.06.2009	Championnats Nationaux de Duathlon de Mamer (Lux)	0,4 - 1 - 0,4	2ème / 5	ICI
RYAN	Dim. 21.06.2009	Championnats Nationaux de Duathlon de Mamer (Lux)	800 - 4000 - 400	10ème / 18	ICI
MANO	Dim. 21.06.2009	Championnats Nationaux de Duathlon de Mamer (Lux)	6 - 36 - 3,5	26ème / 85	ICI
JUILLET
MANO	Dim. 05.07.2009	Les Foulées d'Ile de France (F-75)	10		ICI
RYAN	Dim. 05.07.2009	Les Foulées d'Ile de France (F-75)	1000		ICI
RYAN	Sam. 11.07.2009	Viva Kids Triathlon d'Echternach (Lux)	100 - 4000 - 1000		ICI
MANO	Sam. 11.07.2009	Spuerkees Team Triathlon d'Echternach (Lux)	0,5 - 20 - 5		ICI
MANO	Dim. 12.07.2009	Foyer International Triathlon - Regio Triathlon Cup of Echternach d'Echternach (Lux)	1,5 - 40 - 10		ICI

MANO : Sam. 18.07.2009 : Triathlon de Gerolstein (De)

AOUT :
EVA : Sam. 22.08.2009 : Course pour enfants de Weiswampach (Lux) : 1200 : http://www.triathlon.lu
RYAN : Sam. 22.08.2009 : Course pour enfants de Weiswampach (Lux) : 2300 : http://www.triathlon.lu
MANO : Dim. 23.08.2009 : Triathlon de Weiswampach (Lux) : 1,5 - 40 - 10 : http://www.triathlon.lu
EVA : Sam. 29.08.2009 : Duathlon Avenir de Paris (F-75) : 200 - 1000 - 200 : http://www.triathlondeparis.fr/index.php?option=com_content&task=view&id=23&Itemid=43
RYAN : Sam. 29.08.2009 : Duathlon Avenir de Paris (F-75) : 300 - 2000 - 300 : http://www.triathlondeparis.fr/index.php?option=com_content&task=view&id=23&Itemid=43
MANO : Dim. 30.08.2009 : Triathlon Open CD de Paris (F-75) : 1,5 - 40 - 10 : http://www.triathlondeparis.fr/index.php?option=com_content&task=view&id=24&Itemid=41

SEPTEMBRE :
MANO : Dim. 20.09.2009 : Marathon de Berlin (De) : 42,195 : http://www.scc-events.com/events/berlin_marathon/2009

OCTOBRE :
MANO : Sam. 24.10.2009 : Duathlon de Schifflange (Lux) : http://www.cas.lu/Joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=281&Itemid=380

NOVEMBRE :

DECEMBRE :





Mano

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Dernière ligne droite avant THE course ! Espérons que tout se passera bien !


Lundi 1er Juin 2009 :
Après-Midi : Run : 1:08 - 15 km plats à légèrement vallonnés. Détente à 5'00 / km, accompagné de Ryan qui suit en vélo, ça fait du bien, et mine de rien, ça impreigne un certain rythme.
Soir : Swim : 40' - 2000m. Encore une fois, accompagné de Ryan, on se présente devant le bassin de la piscine découverte de G'Macher. Paul m'avait mis "Swim détente", sans objectif de distance ... ça tombe bien, puisque l'on s'est planté avec le fiston, et il n'y avait pas d'entrainement club ce soir ! Au feeling pour moi, séance encadrée par Michel FRISING, de serrvice ce soitr, pour Ryan et le tour est joué.

Mardi 02 :
Après-Midi : Enchainement Bike-Run : 2:11 : 3 x (10km Bike + 3 km Run) + 15 km Bike CoolDown. Couché "tôt" vers 00:30, je suis aussi réveillé de bonne heure (5:00) par mon bébé d'amour qui a un sommeil perturbé (l'a pas fait son rototo). Ca donne le rythme pour le réveil de Samedi, et la séance qui se passe bien, sous le soleil, et avec beaucoup de vent est encourageante pour le LD de Belfort !

Mercredi 03 :
REPOS. Trop KO pour faire quoi que ce soit ! Pas même une petite séance de Natation (3 x 1000m) !

Jeudi 04 :
Matin : Run : 57'45 - +/- 15 km : 3 km WarmUp très lent + PPG + Etirements + 2 x 3000 à 4'40 / km avec 1000m récup très très lent + 3 km Cool Down. Bonne séance, bien tournée et bien régulière. TROP CONTENT !

Vendredi 05 :
REPOS ... du guerrier ? On verra demain !

Samedi 06 :
Championnats de France de Triathlon Longue Disatnce de Belfort ... cf CR (bientôt).

Dimanche 07 :
REPOS ... Mal au pied qui m'empêche de m'aligner sur le CD des France de Belfort, comme je l'aurais prévu ...  Pareil, j'aurais dû faire 60 km de vélo, très lents, pour récupérer, mais vu le temps pour rentrer depuis Belfort, je n'ai pas fait !


Bonnes séances à toutes et à tous !


Mano

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